Neste artigo, vamos explorar as 7 práticas saudáveis para a perder peso de forma saudável.
Discutiremos como a dieta, exercício físico, sono e a gestão do estresse podem afetar, bem como a importância de um suporte adequado para alcançar os objetivos.
A perda de peso saudável requer mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida, comprovadas em evidências científicas, que garantiram a perda de peso sustentável a longo prazo.
A perda de peso pode ser uma jornada desafiadora para muitas pessoas mas é importante lembrar que não existem soluções milagrosas para emagrecer de forma saudável.
Dieta
A dieta é um fator crucial para a perda de peso de forma saudável e sustentável.
Entendemos que uma abordagem baseada em evidências sugere que é necessário haver um déficit calórico para a perda de peso.
Mas isso não significa necessariamente passar fome ou cortar grupos alimentares importantes para garantir o objetivo.
Assim também, um estudo recente publicado no New England Journal of Medicine comparou três tipos de dieta: baixa em gordura, baixa em carboidratos e mediterrânea.
No entanto, os pesquisadores descobriram que, independentemente da dieta escolhida, o que importava era a qualidade dos alimentos e adesão a longo prazo.
Do mesmo modo, uma dieta com um baixo teor de gordura, rica em frutas, verduras, grãos integrais, vai ajudar na perda de peso e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Portanto, as 7 práticas saudáveis para perder peso aborda de forma prática a importância em ingerir alimentos nutritivos e equilibrados.
Além disso, limitar a ingestão de açúcares adicionados, alimentos processados e vitaminas saturadas, e manter um déficit calórico moderado.
Exercício físico
O exercício físico é um componente essencial da perda de peso de forma saudável. Além de queimar calorias, o exercício também pode ajudar a manter a massa muscular e aumentar o metabolismo.
Um estudo publicado revelou que uma combinação de exercício aeróbico e treinamento de resistência pode ser mais eficaz do que apenas o exercício aeróbico.
Além disso, mostrou que a atividade física é fundamental na perda de peso bem-sucedida e pode ajudar a prevenir o ganho de peso em indivíduos que estão em risco.
Entretanto, um outro estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine descobriu que o treinamento de resistência pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular em pessoas que estão em déficit calórico para perda de peso.
Portanto, para uma perda de peso saudável, é recomendado um programa de exercício físico que inclua atividades aeróbicas e treinamento de resistência, pelo menos, três vezes por semana.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana para adultos.
Sono
O sono adequado também é um fator importante para uma perda de peso saudável.
Estudos têm mostrado que a falta de sono pode afetar o metabolismo e aumentar o apetite, levando ao ganho de peso.
Só para exemplificar, um estudo publicado na revista Sleep Health descobriu que adultos que dormiam menos de sete horas por noite tinham maior probabilidade de ter excesso de peso ou obesidade.
Além disso, mostrou que a privação de sono pode afetar a perda de peso em indivíduos com excesso de peso.
Portanto, é importante garantir que você esteja dormindo o suficiente para sustentar a perda de peso de forma saudável. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.
Gestão do estresse
O estresse pode ser um grande obstáculo para a perda de peso de forma saudável.
O estresse causado pode afetar a saúde mental e física, aumentando os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode levar ao ganho de peso.
Um estudo publicado na revista Psychoneuroendocrinology descobriu que mulheres que apresentavam altos níveis de estresse tinham maior probabilidade de ter excesso de peso ou obesidade.
Além disso, outro estudo publicado na revista Obesity Reviews mostrou que uma terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a perda de peso em indivíduos com obesidade.
Todavia, as técnicas de gestão do estresse, como meditação, ioga, terapia cognitivo-comportamental e exercício físico, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental e física, apoiando a perda de peso de forma saudável.
Suporte para a perder peso saudável
O suporte social é um fator importante para a perda de peso de forma saudável.
Estudos têm mostrado que o suporte social pode ajudar a melhorar a adesão à dieta e ao exercício físico, bem como melhorar a autoestima e a motivação.
Um estudo publicado na revista Obesity Reviews mostrou que o suporte social pode ajudar a melhorar a perda de peso em indivíduos com obesidade e ajudar a prevenir o ganho de peso em indivíduos que estão em risco.
Portanto, é importante encontrar um suporte adequado para uma perda de peso saudável.
Para isso, pode incluir amigos e familiares que apoiam seus objetivos de perda de peso, um grupo de suporte de perda de peso ou um profissional de saúde que possa oferecer orientação e apoio.
Importância da hidratação para a perder peso saudável
A hidratação adequada é essencial para uma perda de peso saudável. A água ajuda a regular o metabolismo, a suprimir o apetite e a aumentar a queima de calorias.
Além disso, um estudo publicado na revista Nutrition Reviews descobriu que a água pode ajudar a suprimir o apetite e reduzir a ingestão de alimentos em adultos com excesso de peso e melhorar a composição corporal.
Então, é importante garantir que você esteja bebendo água suficiente para sustentar a perda de peso de forma saudável.
A quantidade de água necessária varia de acordo com o indivíduo, mas a maioria dos adultos precisa de cerca de 2 a 3 litros de água por dia.
A importância da personalização para a perder peso saudável
A personalização é um fator importante para uma perda de peso saudável. Cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente a diferentes estratégias de perda de peso.
No entanto, é importante personalizar sua abordagem de perda de peso para atender às suas necessidades e emoções individuais.
A saber, um estudo publicado na revista Obesity Reviews mostrou que a personalização é essencial para o sucesso a longo prazo da perda de peso e pode ajudar a melhorar a adesão à dieta e ao exercício físico.
Portanto, é importante trabalhar com um profissional de saúde, como um nutricionista ou treinador pessoal, para personalizar sua abordagem de perda de peso e garantir que ela seja segura, eficaz e sustentável a longo prazo.
Conclusão
A perda de peso saudável é uma jornada que requer mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida com base em evidências científicas.
A dieta, o exercício físico, o sono adequado, a gestão do estresse e o suporte social são fundamentais para o sucesso da perda de peso de forma saudável.
Além disso, é importante personalizar sua abordagem de perda de peso para atender às suas necessidades e aos indivíduos influenciados.
Trabalhar com um profissional de saúde pode ajudá-lo a personalizar sua abordagem de perda de peso.
Com isso, garantir que ela seja segura, eficaz e sustentável a longo prazo.
Certamente, ao escolher uma dieta saudável para perda de peso, é importante considerar a ingestão de nutrientes adequados e evitar dietas extremas e restritivas.
A hidratação adequada também é essencial para regular o metabolismo, suprimir o apetite e aumentar a queima de calorias.
Como as dietas da moda que geralmente promovem uma perda de peso rápida, mas muitas vezes são insustentáveis e podem prejudicar sua saúde.
Por fim, a perda de peso é uma jornada desafiadora, mas é importante lembrar que o progresso é mais importante do que a perfeição.
Em suma, as 7 práticas saudáveis para perder peso e uma abordagem correta, você pode alcançar seus objetivos e melhorar sua saúde geral.
Leia também as “Orientações para mudar estilo de vida e perder peso”.